Her er treningsprogrammet til de kommende toppklatrerne

Her er oppskriften fra klatrelandslagets leder til de beste juniorene. De juniorene som satser på klatring og deltar på Norgescuper får tilbud om faste treningsprogram. Klatreforbundets Lars Ole Gudevang sender ut et forslag til treningsprogram til de som ønsker det som deltar. Her er programmet som ble sendt ut etter den siste norgescupen i Ålesund for snart et par uker siden. Han har gitt sin tillatelse til å legge det ut på denne bloggen. Kanskje kan det inspirere noen til å få mer struktur og mål for treningen.

Så gjelder selvsagt de vanlige advarslene om at hvis man ikke er vant til å trene mye, så er det ikke nødvendigvis så lurt å kjøre full pakke både i antall dager og i intensitet.

Dette er et ganske basic treningsprogram, siden det ikke sier så mye om intensitetsnivå og er veldig målrettet mot neste konkurransetype. Men med tanke på at de færreste klatrere har noe som kan minne om struktur på treningen sin, så er dette kanskje et program som det er mulig å følge. Bortsett fra at det er slitsomt for mange med fem klatreøkter i uka.

Her er programmet:

Forslag på trening frem til NC tau Sogndal 25. februar og Nordisk buldring 10. 11. mars

• Fra nå til 7 dager før NC Sogndal:

o Tau, 3 ruter uten pause x 5, pause mellom de 3 rutene mens den andre klatrer. 2 ganger i uken
o Klatre sirkler på 50 flytt X 5, pause mens kompisen sirkler eller like lenge som du bruker på sirkelen. 2 gang i uken
o Sirkling 20-30 flytt X 5, 5 minutter pause. 1 gang i uken
o Basis/skadeforebyggende 20 min etter 2 økter eller som egen økt.

• De siste 7 dagen før NC Sogndal:
o Slik som dere pleier de siste dagen før en konkuranse
o Basis/skadeforebyggende 20 min etter 2 økter eller som egen økt.


• Etter NC Sogndal, før buldrekonkurransen i København.
o Buldring, hardt med lange pauser, korte økter, for eksempel 2 dager på/ 1 av eller annenhverdag
o Basis/skadeforebyggende 20 min etter 2 økter eller som egen økt.

• Siste uka før Køben:
o Siste tre øktene bør være konkurransefokus; tren på å gå buldere i 1. forsøk, selv de man har gått før + lag buldre å flashe. F.eks 1 økt med kval.format og 1 økt med finaleformat.
o Den siste uken før Køben bør inneholde korte, intensive økter (45min) og flere hviledager.
o Basis/skadeforebyggende 10 min etter 2 økter.

Før alle øktene skal dere varme opp, minimum 20 minutter.